5 thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe

[Nguyễn Thành Nhân]

1. Thức khuya thường xuyên
Việc thường xuyên thức khuya ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe vì nó làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, dẫn đến nhiều vấn đề cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là những lý do chính giải thích vì sao thức khuya có hại:

1. Giảm chức năng não bộ​

Khi thiếu ngủ, khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin bị suy giảm rõ rệt.
Dễ cáu gắt, giảm khả năng kiểm soát cảm xúc, tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm.

2. Tăng nguy cơ bệnh tim mạch​

Thức khuya kéo dài làm tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và tăng nguy cơ đột quỵ.

3. Rối loạn chuyển hóa – dễ béo phì, tiểu đường​

Người thức khuya thường ăn đêm hoặc ăn không đúng giờ → tăng đường huyết, mỡ máu.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cảm giác đói (ghrelin và leptin).

4. Suy giảm hệ miễn dịch​

Khi ngủ không đủ, cơ thể không có thời gian tái tạo tế bào và phục hồi.
Dễ bị nhiễm trùng, cảm cúm, mệt mỏi kéo dài.

5. Gây rối loạn nội tiết tố​

Thức khuya ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng, cortisol và melatonin → ảnh hưởng đến da, sinh lý, chu kỳ kinh nguyệt...

6. Rối loạn giấc ngủ lâu dài​

Càng thức khuya, cơ thể càng khó ngủ đúng giờ → dẫn đến mất ngủ mạn tính, uể oải vào ban ngày, mất cân bằng tâm sinh lí
2 Bỏ bữa sáng hoặc ăn uống không đều đặn

1. Giảm năng lượng cho cơ thể​

Bữa sáng cung cấp năng lượng để bạn hoạt động cả ngày. Bỏ bữa sáng làm bạn mệt mỏi, uể oải, giảm tập trung.

2. Rối loạn chuyển hóa​

Ăn không đều khiến cơ thể xử lý dinh dưỡng không ổn định, dễ bị béo phì, tiểu đường.

3. Ảnh hưởng tiêu hóa​

Dạ dày không được kích thích đúng giờ dễ gây ợ chua, đau dạ dày, khó tiêu.

4. Tăng cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều sau đó​

Bỏ bữa sáng khiến bạn ăn quá nhiều vào bữa sau, gây tăng cân và khó tiêu.

5.Mất cân bằng hormone điều chỉnh cảm giác đói no​

Ảnh hưởng đến leptin, ghrelin, làm bạn khó kiểm soát cân nặng.

6. Ảnh hưởng tâm trạng và trí nhớ​

Thiếu dưỡng chất giảm khả năng tập trung, tăng căng thẳng, lo âu.
3. Không nghỉ ngơi đúng cách
Việc nghỉ ngơi không đúng cách ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe như :
1. Không giúp cơ thể phục hồi
Nghỉ ngơi không đúng cách (ví dụ vẫn làm việc nhẹ hoặc suy nghĩ căng thẳng) khiến cơ thể và não bộ không được thư giãn thật sự, làm giảm hiệu quả phục hồi.
2. Gây mệt mỏi tích tụ
Thiếu nghỉ ngơi chất lượng dẫn đến mệt mỏi kéo dài, làm giảm khả năng tập trung, tăng nguy cơ sai sót khi làm việc.
3. Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần
Nghỉ ngơi không đủ hoặc không hiệu quả khiến stress không được giải tỏa, gây căng thẳng, lo âu, thậm chí trầm cảm.
4. Tăng nguy cơ bệnh tim mạch
Căng thẳng kéo dài do nghỉ ngơi kém làm tăng huyết áp, nhịp tim không đều, dễ dẫn đến các bệnh tim mạch.
5. Suy giảm hệ miễn dịch
Cơ thể không có thời gian để tái tạo tế bào và củng cố hệ miễn dịch, dễ bị bệnh và nhiễm trùng.
4.Thường xuyên căng thẳng, lo âu
Tình trạng căng thẳng, lo âu kéo dài ảnh hưởng rất tiêu cực đến sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là lý do tại sao điều này xảy ra:
1. Gây rối loạn hormone và phản ứng sinh lý
Căng thẳng làm tăng hormone cortisol — hormone gây stress — nếu kéo dài sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng huyết áp, và rối loạn các chức năng cơ thể.
2. Ảnh hưởng tới não bộ
Lo âu thường xuyên khiến não bộ mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, trí nhớ suy giảm, và dễ dẫn đến các rối loạn tâm thần như trầm cảm.

3. Tăng nguy cơ bệnh tim mạch​

Căng thẳng làm tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng, làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

4. Gây rối loạn giấc ngủ​

Lo âu thường khiến khó ngủ hoặc mất ngủ, gây mệt mỏi và làm suy giảm khả năng phục hồi cơ thể.

5. Gây rối loạn tiêu hóa​

Căng thẳng ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, gây đau dạ dày, tiêu chảy, táo bón hoặc hội chứng ruột kích thích.

6. Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính​

Căng thẳng kéo dài góp phần làm tăng nguy cơ các bệnh như tiểu đường, viêm nhiễm mãn tính, và suy giảm sức khỏe tổng thể.
5.Làm việc trong môi trường có áp lực kéo dài
Làm việc trong môi trường áp lực kéo dài gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe vì nhiều lý do quan trọng sau đây:

1. Gây stress mãn tính​

Áp lực liên tục khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol quá mức, làm suy yếu hệ miễn dịch và gây hại cho các cơ quan nội tạng.

2. Ảnh hưởng tới sức khỏe tâm thần​

Áp lực kéo dài dễ dẫn đến căng thẳng, lo âu, trầm cảm, mất ngủ và giảm khả năng tập trung, sáng tạo trong công việc.

3. Tăng nguy cơ bệnh tim mạch​

Stress công việc kéo dài làm tăng huyết áp, nhịp tim không đều, tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ.

4. Suy nhược cơ thể​

Áp lực liên tục làm kiệt sức cả về thể chất và tinh thần, gây mệt mỏi, uể oải, dễ mắc bệnh mãn tính.

5. Giảm sức đề kháng​

Căng thẳng ảnh hưởng đến khả năng chống lại bệnh tật, khiến cơ thể dễ nhiễm trùng, lâu hồi phục.

6. Rối loạn giấc ngủ​

Áp lực làm khó ngủ, ngủ không sâu, dẫn đến mất cân bằng hormone và suy giảm chức năng cơ thể.