Khác với cà phê, trà – đặc biệt là trà xanh – chứa nhiều chất chống oxy hóa (như catechin, EGCG) có lợi cho hệ tim mạch. Các hợp chất này giúp giảm stress oxy hóa, cải thiện chức năng nội mô (lớp lót mạch máu) và thúc đẩy sự giãn mạch nhờ tăng sản xuất nitric oxide. Nhờ đó, việc uống trà xanh thường xuyên có thể hỗ trợ giảm nhẹ huyết áp và cải thiện lưu thông máu.
Một số nghiên cứu dịch tễ cho thấy người có thói quen uống trà xanh thường xuyên có nguy cơ thấp hơn đối với bệnh tim, đột quỵ và biến chứng tim mạch. Tuy nhiên, hiệu quả hạ huyết áp thường ở mức độ nhỏ (giảm vài mmHg), mang tính chất hỗ trợ chứ không thay thế thuốc điều trị. Uống 1–2 tách trà xanh mỗi ngày có thể là một lựa chọn tốt, nhưng cần cân nhắc lượng caffeine trong trà, đặc biệt với người nhạy cảm hoặc đang điều trị bệnh tim mạch.
Uống đủ khoảng 6–8 cốc nước mỗi ngày giúp duy trì cân bằng dịch, ngăn ngừa dao động huyết áp do mất nước. Trong môi trường nóng ẩm như Việt Nam, việc bổ sung nước đều đặn càng cần được chú ý.
Một số nghiên cứu dịch tễ cho thấy người có thói quen uống trà xanh thường xuyên có nguy cơ thấp hơn đối với bệnh tim, đột quỵ và biến chứng tim mạch. Tuy nhiên, hiệu quả hạ huyết áp thường ở mức độ nhỏ (giảm vài mmHg), mang tính chất hỗ trợ chứ không thay thế thuốc điều trị. Uống 1–2 tách trà xanh mỗi ngày có thể là một lựa chọn tốt, nhưng cần cân nhắc lượng caffeine trong trà, đặc biệt với người nhạy cảm hoặc đang điều trị bệnh tim mạch.
Nước – nền tảng giữ huyết áp ổn định
Nước không trực tiếp làm hạ huyết áp, nhưng giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh. Khi cơ thể mất nước, thể tích máu giảm, hormone vasopressin tăng tiết làm co mạch để giữ nước, từ đó huyết áp có thể dao động bất thường. Mất nước nặng còn có thể dẫn tới tụt huyết áp.Uống đủ khoảng 6–8 cốc nước mỗi ngày giúp duy trì cân bằng dịch, ngăn ngừa dao động huyết áp do mất nước. Trong môi trường nóng ẩm như Việt Nam, việc bổ sung nước đều đặn càng cần được chú ý.
